身体のメンテナンス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     　川嶋朗

漢方医学では、夜10時から身体を修復する時間が始まるとされています。

そしてメラトニンや成長ホルモンをはじめとする、さまざまなホルモンの分泌がもっとも高まる夜10時から夜中の2時は、眠っているのが理想です。

メラトニンは活性酸素を中和し、細胞が酸化によるダメージを受けるのを防ぐ抗酸化ホルモンです。

わかりやすくいうと、老化防止作用、抗がん作用があるのです。

一方、成長ホルモンは、骨や筋肉を成長させるだけではなく、代謝を促進します。

この2つのホルモンが作用すれば、「体に必要なものはどんどんつくり、悪いものはどんどん壊す」という身体の修復機能が上手に働くわけです。

そして、メラトニンの分泌が促進されるのは夜、暗くなったとき、

成長ホルモンが多く分泌されるのは夜間睡眠中です。

つまり、夜、きちんと睡眠をとらなければホルモンは分泌されず、修復機能は十分に働かないのです。

自律神経の面から見ても、夜寝ることは大切です。

夜中に起きていると、その時間に優位になるはずの副交感神経が劣位になり、交感神経が優位になるので自律神経のバランスが崩れます。

自律神経のバランスが崩れれば、体にも心にも悪い影響が出るのはいうまでもありません。

そもそも人間は日の出とともに起きて、日の入りとともに寝るという生活を送っていました。

自然のリズムに合うよう、人間の体内時計がつくられているのは当然でしょう。

健康を維持するためには人間本来の体内時計に合わせた生活を、心がけることが大切なのです。

体調が少し気になるという人は12時前、実際に病気の人は10時前に寝ましょう。