老化は毛細血管から                                               根来秀行


すべての血管の99%は毛細血管です!

 

【1時限目】老化は毛細血管からやってくる

20 毛細血管は人体最大の臓器?全身のどの細胞も毛細血管から0、03ミリ以内に存在します!

 

22 毛細血管は命の営みの最前線

 

24 毛細血管のスバラシイ5つの働き

① 酸素を届け、二酸化炭素を回収する

② 栄養素を届け、老廃物を回収する

③ 免疫物質を派遣し、自ら擁護する

④ ホルモンを運び情報伝達する

⑤ 体温調整する

 

28 毛細血管は年とともに減っていく?60代では毛細血管の数が4割も減る!

 

30 不調の陰に毛細血管の劣化がある

※ 毛細血管の老化でリンパ液が増えすぎて、余分な水分や老廃物がリンパ管の中で滞り、浮腫みに!

※リンパの滞りが、風邪をひきやすくなり、花粉症が酷くなり、アレルギー症状が悪化、肩こりや腰痛、月経痛や更年期障害、性交痛、EDになる!

 

36 毛細血管が劣化すると、見た目にも影響する

※粘膜が弱くなり、乾きやすくなり、シミ、シワ、たるみ、薄毛、白髪、見た目も老ける!

 

38 見た目が若い人は血管も若い

 

42 毛細血管が減ったら、免疫も落ちる

※毛細血管にダメージがあると、リンパの流れが連動して悪くなり、免疫力も低下する!

 

44 糖尿病も毛細血管の病気です!

 

 

【2時限目】毛細血管から若返るアンチエイジングホルモン

50 血管を修復・再生する『成長ホルモン』は睡眠時間に70%も分泌される!

※毛細血管は寝ている時間にメンテナンスされて、若返る!

 

52 血管のサビをとる『メラトニン』は最強の抗酸化作用をもつアンチエイジング・ホルモンです!

 

58 『フリーラジカル』どうすればできるの

※ 過剰にエネルギーを使ったり、悪いものが入ってきた時に大量に発生する!

 

62 ホルモンが減ったら薬やサプリで補えば良いのか

※外から大量に入れると、自立での分泌を低下させる!

※サプリに含まれるつなぎや保存料が肝臓に負担をかける!

 

64 ホルモン分泌量は脳がコントロールする

 

 

【3時限目】毛細血管は自律神経に支配されている

70 自律神経は毛細血管の司令塔

72 副交感神経が上がると血がめぐる

74 自律神経は体内時計と連動する

80 自律神経は管理できる時代です

 

 

【4時限目】増える! 若返る! 毛細血管ケア

88 毛細血管は何歳からでも自分で増やせる

※食べもの・睡眠・運動・お風呂・抗ストレス・生活習慣を見直すこと!

 

 

【睡眠実習】

90 基本は7時間睡眠。短くても長くても老ける

92 寝不足の時こそ早起きを!

94 朝日を浴びて睡眠ホルモンを増やす

96 スマホの電磁波でメラトニンが死ぬ!

 

 

【運動実習】

102 ハッピーアワーに筋トレ?有酸素運動

104 ウオーキングで若返り、マラソンで老ける

108 筋トレは下半身を中心に

113 プロテインをとるなら、筋トレのあとに

 

 

【食べ物実習】

120 3食規則正しく。朝食が一日のリズムを求める

122 フルーツは朝食に食べる?素早くエネルギーチャージしてくれる!

124 遅い時間の食事で太るのは肥満タンパク質のせい?脂肪合成を促して、体に脂肪を溜め込みモードにする!

127 一日一粒の梅干しを!

128 腹七分で脳が若返り、長寿遺伝子もオン!

132 低GI食品で血糖値を下げるホルモンを節約する

133 食べる順番は『野菜・海藻→タンパク質→炭水化物』

※ 肉は腸内に滞留する時間が長く、消化器系に負担をかけるので肉はNG!

 

134 30回よく噛んで食欲ホルモンを調整?脳に満腹信号を届ける!

136 血管にいい脂肪と悪い脂肪?マーガリンやショートニングのトランス酸脂肪が動脈硬化の原因!

138 死んでる腸内細菌でも有効です!

 

 

【お風呂実習】

147 毒素排泄リンパシャワーを!

148 42度のお湯にたった10分でアンチエイジング・タンパク質が増量できる!

 

 

【抗ストレス実習】

156 少し大雑把になってみる 

158 リンパ洗顔で自律神経をスイッチング

162 自分にご褒美で快楽ホルモンを出す

168 悲しいほど微笑んで

169 マインドフルネスで脳を休める?あるがままに受け入れる心の持ち方です!

171 大切な人やペットと触れ合い、愛情ホルモンを増やす

 

 








          たきがみ博士の想い

 

誰でも、自分の中に伝統がある。自分が経験したすべての過去の累積、それが”いま”のわたし。

過去とは思いだすこと、現在(いま)は過去の必然、そして、未来は想い、選択すること。

いまは、変えられない。

しかし、人には明日があり、未来がある。明日は、こうありたいと想いを持つことができる。

 

すてきな明日に向かって、”これからへの想い”を具体化するJourney、しっかり楽しみたいと思います。

そして、”いま、ここ”を丁寧に活きる。

みずからの人生の軌跡を、すてきな笑顔でみつめるために。

 

旬(ときめき)亭 亭主 たきがみ博士
  たきがみ博士


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 旬(ときめき)亭 亭主  たきがみ博士



 

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☆他人に期待すれば不満になり、

  自分を信頼すれば自信になる 

☆人間関係とは、他人を通して自分自身

  との付き合い方を学ぶ機会なり 

☆自分の短所を受け入れるとき、

  自分らしさという魅力が生まれる 

☆最も空しい人生とは、

  すべてが思い通りになる人生である 

☆幸せは得るものではなく、気付くもの


☆樹木は、上に伸びる前に下に伸びる 

☆他人との対立は、

  自分の心の中の対立に過ぎない 

☆幸せだから感謝するのではなく、

  感謝するから幸せを感じる 

☆孤独を知らなければ、

  本当の繋がりが分からない 

☆内側から生まれてくる至福は、

  失うことがない


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寝る前、起きた時 3ポーズで5分間

肩こり、腰痛・しびれから解放