果物を食べることのメリット                   ‎大塚 浩一


酵素が豊富

消化がよい

良質な糖分が豊富

水分、良質なミネラル・ビタミンが豊富

繊維質がたっぷり

抗酸化物質が豊富

低カロリーで食べ過ぎても太らない

 

 

メリット1:酵素が豊富

改めて言うまでもありませんが、野菜と並んで果物は、生きた酵素を摂るのに欠かせない食べ物ですよね。

この点は、たぶんだれも否定しないと思います。

 

メリット2:消化がよい

胃の中に留まる時間を比較すると、果物の消化の良さがよくわかります。

米、パン、肉、魚、乳製品といった食品が胃の中に留まっている時間はどのくらいだと思いますか?

30分?1時間?、実は、1時間半~4時間留まっているんです。

それに対して果物はどのくらいかというと、たったの20分で消化されてしまいます。

なぜ、そんなに早く消化されるかというと、果物は酵素が豊富だからです。

果物そのものが持っている酵素で消化を促し(これを事前消化と呼んでいます)、消化にはほとんどエネルギーを使わないので、

体内にある酵素の消耗を防ぐことができるんです。

 

メリット3:良質な糖分が豊富

果物には、果糖やブドウ糖といった良質な糖分が含まれています。

糖分が多いことから糖尿病の心配をする人もいますが全然問題ありません。

というのも、果物に含まれている果糖は、インスリンを全く分泌しません。

なので、糖尿病になるリスクがないんです。

摂り過ぎて糖尿病になるんじゃないかと心配して果物を敬遠しているのは、かなりもったいないことをしていると思いますね。

 

メリット4:水分、良質なミネラル・ビタミンが豊富

果物は、種類にもよりますが、だいたい70%から90%が水分です。

しかも、とても良質な水分です。

水分の中にはあらゆるミネラルが存在しているので、最良のミネラル補給源だと言っていいと思います。

 

メリット5:繊維質がたっぷり

果物を毎日食べていると、質の良い便が出るようになります。

これは、繊維質をたっぷり含んでいる証拠です。

 

メリット6:抗酸化物質が豊富

ファイトケミカル(抗酸化物質)がたくさん含まれているので、あらゆる病気の予防に役立ちます。

 

メリット7:低カロリーで食べ過ぎても太らない

果物は甘み(糖分)が多いので食べると太る、と思っている人が多いですが、これは完全に思い込みです。

果物は意外とカロリーが低く、果物で太ることはありません。

普段、食べることの多い代表的な果物のカロリーを調べてみました。

 

主な果物のカロリー

    カロリー 1回に食べる平均的な量

アボカド  187kcal  1/2個

リンゴ   135kcal  1個・250g

バナナ   129kcal  1本・150g

なし    129kcal  1個・300g

グレープフルーツ  114kcal   1個・300g

すいか   111kcal  1/8個・300g

マンゴー  96kcal   小1個・230g

オレンジ  92kcal   1個・200g

柿     87kcal   1個・160g

もも    80kcal   1個・200g

いよかん  79kcal   1個・290g

パパイヤ  69kcal   1/2個・280g

ぶどう   59kcal   中1房・100g

キウイ   53kcal   1個・100g

メロン   52kcal   1/6個・170g

パイナップル  45kcal  1/6個・100g

みかん   45kcal   1個・100g

いちじく  32kcal   1個・70g

さくらんぼ  16kcal  5粒・30g

いちご    7kcal   1粒・20g

 

 








          たきがみ博士の想い

 

誰でも、自分の中に伝統がある。自分が経験したすべての過去の累積、それが”いま”のわたし。

過去とは思いだすこと、現在(いま)は過去の必然、そして、未来は想い、選択すること。

いまは、変えられない。

しかし、人には明日があり、未来がある。明日は、こうありたいと想いを持つことができる。

 

すてきな明日に向かって、”これからへの想い”を具体化するJourney、しっかり楽しみたいと思います。

そして、”いま、ここ”を丁寧に活きる。

みずからの人生の軌跡を、すてきな笑顔でみつめるために。

 

旬(ときめき)亭 亭主 たきがみ博士
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☆他人に期待すれば不満になり、

  自分を信頼すれば自信になる 

☆人間関係とは、他人を通して自分自身

  との付き合い方を学ぶ機会なり 

☆自分の短所を受け入れるとき、

  自分らしさという魅力が生まれる 

☆最も空しい人生とは、

  すべてが思い通りになる人生である 

☆幸せは得るものではなく、気付くもの


☆樹木は、上に伸びる前に下に伸びる 

☆他人との対立は、

  自分の心の中の対立に過ぎない 

☆幸せだから感謝するのではなく、

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