更年期の症状を和らげる　　　　　　　　　　　　　　　　　　Dr. Mercola

「オトナ思春期」なんていう呼び方もあるようですが、更年期は、多くの女性にとって切実な体の変調です。

体のほてりや気分の浮き沈み、物忘れなどで生活に影響が出はじめたら、すぐに専門家に相談したいところです。

でも「最新の」科学により、これまでの科学が間違っている、むしろ害がある、とわかったら。

 

科学がどうして、どのように間違った方向に進んできてしまったのかを理解し、そしてそれを踏まえてのシンプルなステップを実践することで生活にバランスを取り戻せます。

 

更年期って

更年期は、子供を産める時期が終わったことを告げる自然のシグナルです。

およそ50歳頃、自然と閉経に向かいますがこれは徐々に進行する変化です。

一方更年期は50歳になる前にも後にも訪れる可能性があり、しかも手術も更年期のきっかけとなります。

 

例えば、もし卵巣や子宮を摘出している場合、「前兆」の部分を省略していきなり更年期の本番が始まることもありえるのです。

そのような場合、段階的な変化がないぶん症状は重くなりがちです。

エストロゲンやプロゲステロンの分泌が一気に止まってしまうためです。

 

更年期によくみられる主な症状としては以下のようなものが挙げられます：

 

体のほてり

膣の乾燥

生理不順（自然に）

抑うつ、気分の浮き沈み

体重増加（自然に、または手術により）

 

短期的、および長期的な対策で、これらの症状とうまくつきあっていきましょう。

もっとも効果的な対策は、食事と運動を取り入れた予防的なアプローチです。

更年期という言葉が使われ出してすでに75年は経過していますから驚くべきことではありませんね。

 

何世紀にもわたって続いてきた自然な姿に戻れば、あの不快な睡眠中の汗や体重増加も最小限に抑えることができるです。

 

更年期は病気ではない

すでに述べたように、更年期というのはエストロゲンやプロゲステロンが生成されなくなり、生理が止まるのに伴って起こります。

そこで科学者たちは、このホルモンを充填することが症状の緩和につながるのではないかと考えました。

 

しかし、更年期は次のライフステージに進む際に起こる病気であり薬で直すべきものだ、とみなしていることに、このアプローチの問題点があります。

さらに別の問題もあります。

人工のホルモンは本物のホルモンのようには機能しなかったのです。

 

ホルモン充填の問題については、バイオアイデンティカルホルモンに関する「新しい」科学の情報と合わせて後ほど詳しく説明します。

 

長期的な対策の前にまず、今すぐシンプルに無理なく安心して行える症状緩和の方法として、以下のようなものが挙げられます。：

 

安心して行える症状緩和対策

誰もが効き目はすぐに現れて欲しいと思いますよね。

これだけで完璧にヘルシーな生活習慣を実践できるというわけではありませんが、更年期かどうかを簡単に確かめたいという方にお勧めの方法をご紹介します。

また素早く症状緩和につながる「やるべきこと」も合わせてお伝えしますね。

 

まず、かかりつけの病院でFSH(卵胞刺激ホルモン）の血液検査を受けてください。

卵巣が完全には機能していない、と下垂体が認識してFSH(卵胞刺激ホルモン）を分泌しているかどうかをこの検査で確かめます。

もし手術などの理由で閉経が早まっている場合は、もちろん、FSHの分泌量が増加するのでこの検査を行う必要はありません。

 

FSH の値が高ければ高いほど、更年期である可能性が高くなります。

また、プレ更年期はそれよりも数年早く始まります。

1年間月経がない場合、すでに更年期後であるといえます。

 

食事と生活習慣を少し変えるだけで、更年期が劇的に変わります。

特に「プレ更年期」の方にはお勧めです。

 

まずは3つの方法で確かな効果

植物エストロゲン。更年期に差し掛かる前から植物エストロゲンを摂取することで毎日のエストロゲンレベルを調整できます。

そうすることで更年期がやってきてもエストロゲンレベルの降下が穏やかになります。

強エストロゲンをブロックする弱エストロゲンや、植物エストロゲンは甘草やアルファルファに含まれています。

ロイヤルマカも更年期の女性に驚くべき強壮効果をもたらす薬草として多くの女性を助けてきたといわれています。

安価なものは効果が低いことが多いようですので注意してください。

ペルー産の本物を手に入れるようにしてください。

オメガ3。高品質で動物性のオメガ3脂肪酸を摂取してください。

クリルオイルなどの高品質で動物性のオメガ3サプリは、魚油よりもはるかに高い効果があります。

オメガ3とオメガ6を多く含む食物をバランス良く摂ることを心がけてください。

 

緑茶。ポリフェノールは心臓病のリスクを下げるといわれており、ロイヤル抹茶などの緑茶は、赤ワインに含まれるポリフェノールよりもはるかに高い効果があります。

さらに抗酸化作用は野生ブルーベリーの17倍ともいわれています。

 

ある研究によると、緑茶は50歳未満の女性の乳がんのリスクを下げ、ある特定のポリフェノールはホルモン充填療法に近い効果があり、しかも副作用もないということも現在では明らかになっています。

 

ここに大豆が挙げられていないのはなぜとお気付きの方もいるかもしれませんが、発酵していない大豆は健康に害をもたらすのです。

 

他にもすでにご存知のような、絶対に避けるべきものもあります。精製炭水化物、砂糖、カフェイン、アルコールなどです。

 

他にできることは

先に述べた3つの要素を摂るようにしたら、このような食事療法も試してみてください：

ブラック・コホシュ。体温やほてりの調整を行うといわれています。

地元で採れた有機食品

運動！すでにやったことのある運動を少なくとも週に3回、1日15分から始めてみましょう。

ビタミンD

 

ベストな長期対策

これからの生活を支える健康習慣をすでにお持ちで、このページのウェブリンクをすでにご覧になった方は、このような長期対策に取り組んでみてはいかがでしょうか。

無理なくほどほどの、バラエティに富んだエクササイズプラン

私の提案するシンプル栄養プランで食生活のレベルアップ

 

避けた方が良い危険な方法

これまで科学的に基づき勧められてきたホルモン充填療法（HRT）は、実は危険なものであるという意見が圧倒的大多数を占めるようになってきました。

現在では何が起こるかわからない、と警告されていて絶対に使用しない方が良い方法を次に挙げます。

 

プレマリン。

プレマリンは妊娠中のロバの尿から抽出したエストロゲンで、心臓病リスクの増加と関係があるといわれています。

 

エストロゲン療法。

プレマリンから抽出されたエストロゲンは、更年期症状のうちのいくつかには効果があるとされてきましたが、乳がんのリスクやインシュリンの分泌の増加などに影響を与える大変危険な副作用を持っていることが明らかになっています。

 

プロベラ。

この薬品はプロゲスティンと呼ばれる人工のプロゲステロンで、プレマリンに増して危険であるおそれがあります。

これまでに、血液凝固などの副作用が報告されています。 

 

さらに、長期服用を研究した結果、ホルモン充填療法は高血圧や膣からの不正出血など、さらに他の副作用も持つことが明らかになっています。何百万人もの女性がホルモン充填療法を止めた次の年、乳がんの件数が7％も下がるという劇的な減少を遂げました。

 

多くの女性がこれまでのエストロゲン充填療法を止めるのも当然のことといえますね。

 

「新しい」科学：バイオアイデンティカル

最近、バイオアイデンティカルホルモン置換療法（BHRT）という方法が聞かれるようになり、あの有名なTV番組「オプラ・ウィンフリー・ショー」にも取り上げられて大きな話題となりました。

 

食事と生活習慣の改善が十分でない場合、バイオアイデンティカルホルモンが役に立つかもしれません。

 

しかし、FDA（米国食品薬品局）は最近、エストリオールを特に取り上げてバイオアイデンティカルホルモン置換療法をなんとか禁止しようとしています。

一方、FDAは同時に自然成分による類似品の製造に向けて動いているのです。

これは一体どういうことでしょうか。

 

バイオアイデンティカルは、人工ホルモンや、動物などの自然由来のものとは異なり、人間のホルモンと生物学的に同一の天然のホルモンです。

 

現在処方されているバイオアイデンティカルの80％はエストリオールです。

バイオアイデンティカルは薬品ではなく天然のもので、地域薬局で入手できます。

FDAはバイオアイデンティカルを処方する医師に新薬臨床試験開始届（IND）を提出するよう求めています。

 

この書式は40ページにも及ぶ長さの、非常に手間のかかるもので、提出にも高額の費用がかかります。

しかもFDAはバイオアイデンティカルについて副作用は認識していないと明言しています。

 

裏情報によるスクープエストリオールは何十年もの間、安全に使用されてきました。

特に卵巣や子宮を摘出した方には効果的であると考えています。

 

バイオアイデンティカルに対する攻撃は、FDAが天然由来エストリオールの人工類似品の開発普及を進めようとしていることが背景にあるのです。何かが間違っています！

 

バイオアイデンティカル充填療法について

バイオアイデンティカルを投与する際、投与方法によって効果に差があることにご注意ください。

経口投与はもっとも悪い方法といえます。

消化器系に属する肝臓で処理が行われてから血液の循環に乗るためです。

そうではなく、肝臓を介さない方法が効果が高いといえます。

 

例えばホルモンクリームがそのような一般的方法の一つです。

しかし、プロゲステロンは脂溶性なので、脂肪組織に蓄積され、体内のプロゲステロンが過多になってしまうおそれがあります。

 

 

そして他のホルモンを阻害する可能性があります。

また、クリームの場合、使用量を正確に測定することがほとんど不可能です。

 

これら2つの問題を同時に解決するのが舌下投与です。

血管に直接届き、クリームのように組織に蓄積することもないからです。

また1滴が約1mgであることから、投与分量もずっと簡単にわかります。

 

どれくらい摂取しているかを正確に知ることができるのです。

また直接投与では、錠剤による投与の場合に必要な量に比べて、ホルモンは少なくて済む場合が多いようです。

 

騙されてはいけない類似の自然食品

エストリオールは天然成分なので特許の対象となりません。つまり大きな利益を得ることはないということです。

 

エストリオールを入手することがだんだん難しくなってきているのはごく自然なことだと思います。

実際のところ、本物を装った金儲け主義の偽物は雨後の筍のように増えてきています。

 

オマコール（FDA認証済みの魚油由来オメガ3脂肪酸）、トリメスタ（自然のエストリオールの類似品、現在はロバーザと呼ばれる）や、FDA認証済みのプレスタラ（自然ホルモンDHEAの薬品バージョン）は、安く入手できる製品に対抗してじきに価格を下げるでしょう。

これらの類似品はさらに危険であるという意見もあります。

 

例えば、経皮投与よりも子宮内膜ガンのリスクが非常に高いことで知られているにもかかわらず、トリメスタは経口投与されています。

また、プレスタラは1日に200mg投与されますが、これは女性には多過ぎる量です。1日に50mgでも顔が毛深くなるなどの副作用が出る可能性があります。

 

長く平穏に過ごすための小さなステップ

更年期には他のライフステージと同様、簡単でナチュラルな方法がベストです。

もちろん予防にまさる治療法はないので、プレ更年期のうちに食生活や生活習慣を良い方向に変えていくことが最善の薬といえます。

 

野菜や果物を多く扱う地元のスーパーに通って、しっかりと良いものを選んでください。

 

更年期がやって来る頃には、健康的な食生活でどんなライフステージにも対処できるようになっていることでしょう。