マグネシウムの重要性　　　　　　　　　　　　　　                      Dｒ. Mercola

マグネシウムは4番めに多い鉱物です。十分なマグネシウムを摂取できなければ、体は最良の状態で機能することができません。

細胞のマグネシウム・レベルは、典型的には雪だるま式に増え大きな健康問題へつながる代謝機能の劣化のお膳立てをします。

 

GreenMedInfoによって報告されたように、研究者は、この鉱物が多くの生物学的方法にどれくらい重要かを反映し、人間の蛋白質で3,751のマグネシウム結合部位を検出しました。

 

例えば、マグネシウムは体の解毒プロセスに役割を果たし、したがって、環境上の化学製品、重金属および他の毒素からのダメージの最小化にも重要です。

 

体で最も強力な酸化防止剤とされるグルタチオンさえ、生成にマグネシウムを要求します。

 

マグネシウムは、さらに片頭痛、心疾患(高血圧、心臓発作およびストロークを含む)、突然心臓死を防ぐ際に役割を果たし、またすべての原因の死亡率を縮小します。

 

この重要な鉱物は体の中で300を超える異なるエンチームで必要とされ、次の生化学過程(多くは適切な代謝機能に重要)に重要な役割を果たします:

 

ATP(アデノシン三リン酸)の生成、体のエネルギー分子 適切な骨格と歯の形成 血管の弛緩

心臓筋強化 腸機能促進 血糖レベルの適切な調節

マグネシウムは、適切な代謝機能にとってなぜそれほど重要なのでしょうか

マグネシウムがブドウ糖およびインシュリン・ホメオスタシスをコントロールするメカニズムは、マグネシウム・ホメオスタシスの2つの遺伝子を含むと考えられています。

マグネシウムはさらにインスリン受容体の適切な機能に必要である(多くの細胞の機能中のスイッチエンチーム)チロシンキナーゼをアクティベートする際に必要です。

 

インシュリン抵抗性を持った人の尿で(マグネシウム・レベル低下にさらに寄与する)のマグネシウムの排出増加があることは有名です。

このマグネシウム損失は尿のブドウ糖増加の副次的なものに見えます。それは尿量を増加させます。

 

したがって、不適切なマグネシウム摂取レベルでは、マグネシウム・レベル低下、高インシュリンおよびブドウ糖レベルとマグネシウム排出超過という悪循環を刺激するように見えます。

言いかえれば、体にあるより少ないマグネシウムがより少ないほど排出が促進されてしまいます。

 

例外的に、世界中から非常に多くの研究で、主題についての普遍的な合意を見つけています!

証拠はクリアです: 代謝を最適化し、2型糖尿病の危険を低くしたければ、必要なもののうちの1つは適切なマグネシウムを消費することです。

不運にも、アメリカ人の概算80パーセントがマグネシウム不足です。

 

あなたのマグネシウム・レベルは十分ですか

食事調査では、大多数のアメリカ人が十分なマグネシウムを摂取していいないことを示唆します。

マグネシウム欠乏症の傾向となる他の要因は次のものを含んでいます:

不健康な消化器系: マグネシウムの吸収を阻害(クローン病、 リーキーガットなど)

 

糖尿病:特に尿マグネシウム排出が増加した場合:

高齢者では、吸収が年齢とともに減少し、吸収を妨げる投薬によりマグネシウムが不十分なである可能性が高まります。

 

不健康な腎臓: 尿はマグネシウムの過度の損害に寄与します:

アルコール中毒アルコール中毒患者の60パーセント以内で、マグネシウムの血中濃度が低下しています

薬物:  利尿薬、抗生物質、および癌治療に使用される薬物はマグネシウム欠乏症に帰着する場合があります。

マグネシウム欠乏症は不整脈、冠動脈攣縮および卒中につながります

 

組織中のマグネシウム・ステータスの正確な示度を与える試験結果はありません。

この理由は、体内のマグネシウムの1パーセントだけがあなたの血液で見つかるということです。

マグネシウムは、50から60パーセントまであなたの骨格に存在します。

また、残りは軟組織にあります。

マグネシウムはほとんどが血漿の中でではなく細胞と骨の内部に蓄積され、評価するための満足な血液検査はありません。

 

一部の専門研究所がRBCマグネシウム・テスト(合理的に正確なもの)を提供しています。

マグネシウム摂取を評価するために使用する他のテストには24時間の尿検査あるいは舌下上皮テストを含んでいます。

にもかかわらず、これらは推定値のみであり、医師は、典型的には症状に照らしてそれらを評価する必要があります。

 

マグネシウム欠乏症の初期の兆候は、頭痛、食欲不振、吐き気および嘔吐、また疲労あるいは衰弱を含みます。

しかしながら、マグネシウム欠乏症進行により次のようなはるかにより重大な症状に結びつく場合があります:

　・不整脈および冠動脈攣縮筋痙攣

　・筋肉のしびれやつり

　・発作

　・無感覚とうずき

　・人格変化

 

The Magnesium Miracle（マグネシウム奇跡）の本の中で、キャロリン・ディーン博士は、摂取量が不十分か決定するのを助ける100の要因をリストします。

さらに、「マグネシウム欠乏症の症状を測定する」、彼女のブログのインストラクションは数週おきのチェックリストが掲載されていますう。

これは、あなたが欠乏症状を直すためにどれだけのマグネシウムを必要とするか測定するのを助けるでしょう。

 

最良のマグネシウム源: 料理

ほとんどの人々は、濃い葉物野菜を含む様々な食事により、栄養補助食品に頼らずに、治療域の中にマグネシウム・レベルを維持することができます。

しかしながら、食材マグネシウム含有量が、成長する土の中のマグネシウムに依存することを思い出すことは重要です。

 

ほとんどの土は、非常に栄養素を失っています。

また、この理由で、ディーン博士のような何人かのマグネシウム専門家は、事実上誰でもマグネシウムサプリをとる必要があるとしています。

もし栄養豊富な土の中で育てられれば、有機食品は多くのマグネシウムを含んでいるかもしれませんが、その決定は非常に難しいものです。

 

他の多くの重要な植物に基づいた栄養素と同様にマグネシウムを増加させる片方法は、新鮮な青汁です。

私は典型的には毎日新鮮な緑色野菜ジュースを1パイントから1クォートを飲みます。

また、これは主要マグネシウム源のうちの1つです。

GreenMedInfoの記事は、下記を含むマグネシウム濃度が高い20を超える食材をリストします(全リストに関しては、オリジナルの報告書をご覧ください)。

リストされた食材は100グラム、あるいはちょうど3オンス強です:

　・乾燥寒天(770 mg)

　・スパイス、バジル、感想 (422 mg)

　・香辛料およびコエンドロ葉(694mg)。

　・アマニ(392mg)

　・乾いたパンプキンシード(535mg)

　・アーモンド・バター(303mg)

　・ココア、乾燥したパウダー ホエー、加糖(176mg)。

 

マグネシウムサプリメント

成人のマグネシウム摂取の現在の政府ガイドラインでは、1日(ジェンダー、時代、妊娠および母乳育児を行うかどうかに応じて変わります)当たり300～420mgが要求されます。

しかし、多くの人々が、1日当たり300mg未満を消費します。

現在の研究では、多くがより高い1日当たり約700mg摂取が必要ということが示唆されています。

マグネシウムは運動の間に汗の中で失われ、人がストレスを受けている時、より高量消費されます。

 

サプリを選ぶ場合、種々様々のマグネシウムサプリが市場に出ており、マグネシウムと別の物質との結合が何かを確認することが必要になります。

100パーセントのマグネシウムサプリはありません。

所定の化合物の中で使用される物質は、マグネシウムの吸収および生物学的利用能に影響する場合があり、健康上の利点が異なります。

 

次の表は、様々な形式のマグネシウム化合物のいくつかの違いを要約します。

ミトコンドリアを含む細胞膜に浸透するとされる、トレオン酸マグネシウムは確実に有望な物質の1つであり、より高いエネルギー準位に帰着します。

さらに、脳血液関門に浸透し、認知症を防ぎ、かつ記憶を改善する驚くべき効果があると考えられています。

 

サプリに加えて、マグネシウム・ステータスを改善する別の方法は規則的なエプソム塩浴用剤あるいはフットバスです。

エプソム塩は硫酸マグネシウムを皮膚から吸収でききます。

マグネシウム油も、局所塗布と吸収で使用できます。

ステアリン酸マグネシウム(一般的でも、潜在的に危険な添加剤)を含んでいるものは回避してください。

 

マグネシウム・グリシナートは、最高水準の吸収と生物学的利用能のを提供する傾向があり、典型的に理想と考えられるマグネシウムのキレート化された形式です。

 

酸化マグネシウムは、キレート化されていないタイプのマグネシウムで、有機酸あるいは脂肪酸と結合しています。

マグネシウムを60パーセント含んでおり、便通を和らげる効果を持っています。

 

塩化マグネシウム/乳酸マグネシウムは、マグネシウムを12パーセントのみ含み、酸化マグネシウムのように、他のものより吸収がよく、5倍多くのマグネシウムを含んでいます。

 

硫酸マグネシウム/水酸化マグネシウム(マグネシア乳)は典型的に緩下薬として使用されます。

これらは過剰服用が起こりやすいため、説明書を守って服用してください。

 

炭酸マグネシウム(制酸剤)は45パーセントのマグネシウムを含んでいます。

 

タウリン産マグネシウムは、マグネシウムおよびタウリン(アミノ酸)を含んでいます。

これらは、鎮静作用を持っています。

 

炭酸マグネシウム(制酸剤)は45パーセントのマグネシウムを含んでいます。

 

クエン酸マグネシウムは、新たなマグネシウムサプリで、主にミトコンドリアに浸透し、市場に出ている最良のマグネシウム・サプリと考えられています。

 

カルシウム、ビタミンK2およびDとマグネシウムを比較検討

様々な自然食品から栄養素を得る利点の1つは、1つの栄養素が過剰摂取で、別が不十分にはならないということです。

一般的には、食材は適切な比率で補助因子および必要とされる共通栄養素をすべて含んでいます

自然の知恵は当て推量を必要としません。

栄養補助食品を使用している場合、栄養素が互いにどのように影響を及ぼすかに関してもう少し検討する必要があります。

 

例えば、マグネシウムとカルシウム、ビタミン、ケーツーおよびビタミンD間の適切なバランスを維持することは重要です。

過去15年間この問題を検討し、適切なカルシウム・マグネシウム比は、ディーン博士によれば、1:1であると思われます。

 

これらの4つの栄養素は相互に相乗的に働き、バランスを欠けば、カルシウム栄養補助食品が心臓発作とストロークの危険増加に関係し、ビタミンDが毒として働く理由です。

 

2型糖尿病を防ぐことは、多面的なアプローチを要求します

2型糖尿病(インシュリンおよびレプチン感度を含んでいる)は、容易に予防可能です、またほぼ100パーセントは、薬なしで治療可能です。

しかしながら、この恐ろしい病気の予防は多面アプローチを要求します。

適切なマグネシウムを摂取することは1つの処方箋でしかありません。

 

肥満と2型糖尿病の陰の主要な駆動力は、過度の食事の果糖(代謝ホルモンのすべての上に悪影響がある)です。

したがって食事で砂糖(特に果糖)に注意することは重要です。

他の決定的に重要なライフスタイル要因は運動およびあなたの腸内細菌叢の最適化を含んでいます。

 

2型糖尿病と診断されていれば、服薬を回避することが推奨されます。

糖尿病用薬は根本的な問題に対処できません。

また、多数にはAvandiaのように、危険な副作用がありえます。

Avandiaは、他の治療と比較して、心臓発作の危険が43パーセントおよび心臓血管死の危険が64パーセント増加しました。